dół góra

witam chcialbym aby ktos ocenil moj trening i pomogl mi go troche poprawic bo w paru wzgledach nie mam pomyslu ;/ sprzet jaki posiadam to TYLKO regulowana lawka, 2 male gryfy i wolne ciezary. nie mam stojakow, modlitewnika, itp oto moj trening WTOREK klatka+triceps+brzuch klata 1. wyciskanie skos w dol prog 12-10-8-6 2. wyciskanie skos gora prog [...]

no ja mam problem raczej nietypowy...zmieniam treningi, wszystko fajnie itp, ale - posrodku klatki mam dwa wklesle miejsca o ksztalcie elipsy. boki rozwiniete, gora rozwinieta, dol rozwiniety, a to odstaje.obecnie wyciskam sztange w waskim chwycie, robie wyc sztangielek z supinacja ale wielkiej poprawy nie widze. zeby bylo smieszniej, kumpel, [...]

Elo! Mam do sprzedania ławke regulowaną oparcie ma regulacje w 7 poziomach siedzisko regulowane w 3 poziomach Trening jaki mozna zrobic i jaki ja robilem klatka skos dol klatka na plasko klatka skos gora barki przod, tyl triceps itp. Ławka jest super wytrzymała typowa lawa do dobrej mordowni :) hehe ja waże 115kg i ćwiczyłem sobie na niej bez [...]

To moze rozpisze caly plan. Klata: -wyciskanie leżac 4 serie 10,8,8,6 -wyciskanie skos gora 4 serie 10,8,8,6 - i lekkio hantlami skos w dół 3x jest to zamiast rozpietek bo dlugo je robilem. Plecy / biceps: - Sciaganie drązka siedząc do klatki 4x10 - Sciaganie drązka siedząc do karku 4x10 - Podciagnie konca sztangi 4x10 -martwy ciag 3x10 (robie go [...]

1. Trenuje 3-4 razy dziennie, plan mam rozpisany na 4 dni, ale czasami mam ciezkie tygodnie w pracy wiec starcza mi czasu tylko na 3 dni ... wtedy robie jednego dnia wiecej cwiczen. trenuje na zasadzie 2 dni treningu + 1 dzien przerwy +1 treningu+ 1 przerwy + 1 treningu + 1 przerwy Trenuje regularnie od 5 miesiecy, poczatkowo 2 miesiace treningu [...]

No tak robie,hmm no mniejwiecej tak. ćwicze brzuch 3x/tydz, i tak: 1)gora i dol 2)gora i boki 3)boki i dol

trenuje sobie 3 latka juz na poczatku to było takie no zestawy dyskotekowe itp hehe od 2 lat trenuje systematycznie w tym od 6 miesiecy trzymam w miare diete trenowalem cały czas splitem od 2 miesiecy robie Hst jestem w trakcie negatywow i szczerze masa mi nie poszła za bardzo aby siła skoczyła.W sumie jestem endo wiec przy kazdym masowaniu ze [...]

WItam Właśnie jestem na powtórzeniach negatywynych w HST , ale mysle o zmianie treningu w sumie hst masy mi prawie wcale nie dało tylko siła.. mysle o FBW ale zalezy mi na czyms takim , ze na wszystkie partie masa tylko w wyciskaniu na ławce płaskiej typowo na siłe czyli np robie skos góra dol a płaska siła nie wiem czy tak mozna ...? hehe [...]

[...] suplementów: Przez ten okres zdecydowanie udało mi się poprawić kule, opone, Yoka. Przed kule 150kg nie potrafiłem podnieść z ziemii, teraz udaje mi się wrzucać 5 razy góra-dół pod rząd na wysokość 136cm. Średni zadowolony jestem z walizek, i Belki. Może mam za bardzo zmęczone barki. Muszę pokombinować. Więc tak: Knockout Smak średni, coś [...]

No szczrze mowiac to najwieksza roznice to widac w dlugosci twojej rudej brody :)( znowu dawales zdjecia i nie dales foty nog...) Swoja droga na plecy powinienes obowiazkowo sie podciagac zeby starac sie zniwelowac te skrzywienie, i wsumie powinienes wyrzucic przysiady ze sztanga bo to jest mordercze dla nich- jezeli juz bardzo chcesz je robic to [...]

Witam, Niestety siłownia wypadła mi z planu mojego dnia. Mam do dyspozycji hantle 2x20 i ławke prosta, skos góra, dół. Ułożyłem taki trening (wzrost 182 waga 75-6 siłownia była przez ponad 1.5 roku). PONIEDZIAŁEK - klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15 13 [...]

witam wklejam juz 2 raz mam nadzieje ze ktos oceni tym razem ^^ cwicze 2 lata waga 92 wzrost 187cm poniedzialek nogi prostowanie nog na maszynie 3x12 przysiady 15<12<10=8=8 progres suwnica 4x10 uginanie nog w lerzeniu 5x12 wspiecia na hack 15<15=15=15=15 wtorek klatka wyciskanie plasko sztanga 15<12<10<8=8 wyciskanie [...]

witam nadszedl czas na zmiane treninu wczesniej jechalem slitem poniedzialek nogi wtorek klata tric przed sroda wolne czwartek plecy bikol przed piatek barki kaptur cel masa cwicze juz gdzies eeeeeeeee z 2 lat zmontowalem takie cos bhm.. bo klatka i rece odstaja strasznie :( jestem jak deska z przymontowanymi ramionami od fotela ;) teraz [...]

Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy CYKL II - GĘSTOŚCIOWY ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II Poniedziałek 1 - Dzień I Wtorek 2 &#8211; trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h Środa 3 - Dzień II Czwartek 4 - Dzień III Piątek 5 &#8211; aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) [...]

[...] duzo juz ich robilem i jakos sztandarowe cwiczenie parti co 7 dni to nie dla mnie juz skup sie bardziej na progresji ciezarow z treningu na trening (albo np co 2 trening) a nie kminieniu czy robic do załamania miesniowego itd Ja ćwicze obecnie systemem góra,dół... partie co 5 dni w superseriach i nie narzekam z tym ze moj trening to max godzina

[...] Nauczyłem się, że nie można mieć wszystkiego... cel? Masa!!;D Możliwości czasowe? Nie ograniczone;d Sprzęt?: Własna siłownia 6,5 metra kwadratowego: -ławeczka skos góra dół (-15stopni do +45), z rozpiętkami i przyrządem do nóg. -modlitewnik kąt nachylenia 30stopni. -wyciąg góra dół.+ taka sztanga do miesni pleców i mały gryf na ręce bica i [...]

Witam:D DO dyspozycji mam ławeczkę skos góra dół (-15stopni do +45 stopni) do wyciskania rzecz jasna ma ona przyrząd do ćwiczenia nóg. Oprócz tego mam wyciąg góra dół( wraz z sztangami do niego na ćwiczenie pleców i do bica trica prosty mały gryfiki) całkiem dobry modlitewnik. Dwa gryfy 180 i 120 cm (proste) dwa hantle regulowane. i z około 150 [...]

siema panowie ile byscie dali za tai zestaw oczywiscie uzywany 130 kg oryginalnego obciazenia 2 razy 20 kg 2 razy 15 kg 2 razy 10 kg 2 razy 5 kg 10 razy 2.5 kg 4 razy 1.25 kg i 2 razy 0.5 kg nastepnie 3 gryfy jeden nowy mocno łamany gwintowany z zacisami pare razy urzywana na treningu gryf prosty 120 cm tez dobry stan jeden na klatke ławke [...]

Moim zdaniem powinieneś spróbować czegoś całkiem innego. Trening Góra-dół na przemian, albo push&pull, może nawet i trening partia 2x w tyg... ale w troche bardziej lajtowej wersji Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, [...]

[...] (5 serii) 1. Uginanie ze sztangą nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 x 25 2. Uginanie ze sztangą nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 x 25 BRZUCH: (9 serii - bok, dół, góra) ---------------------------------------------------------------- KLATKA: (10 serii) 1. Wyciskanie sztangi (płasko) - 5 x 12-10-8-8-12 2. Wyciskanie sztangielek [...]